10 cara mencegah penyakit jantung

10 cara mencegah penyakit jantung

tips hidup sehat alami

10 cara mencegah penyakit jantung

Obat herbal, Obat Tradisional, Tanaman Herbal, Tanaman Obat Herbal | Obat Asam

1. Jalan selama 30 menit setiap hari! Nggak ada alasan!, lalu setelah itu, coba telepon seseorang. jalan setengah jam setiap hari, menurunkan resiko serangan jantung sekitar 30 persen. Ini semacam ujian bagi anda, Jika anda sukses melakukan hal ini, kemungkinan anda mulai akan melakukan kompromi2 yang lain. Bertelepon dengan orang lain adalah langkah yang sangat penting: karena akan memperkuat komitmen anda. O yah, coba telepon rekan perempuan anda, karena mereka akan lebih mendukung anda.

2. Kenali tekanan darah anda, dan lakukan apapun, supaya mencapai angka 115/75. Tenakan darah anda mungkin bahkan lebih penting daripada kolesterol anda. Dan, anda bisa menurunkan tekana ini sendiri. Cara terbaik? Olah raga teratur, dan kurangi lemak di perut. Kenapa? karena lemak ini menutupi organ2 penting, sehingga, supaya organ2 ini bisa bekerja lebih baik, dibutuhkan tekanan darah lebih. Jadi, ketika lemak perut berkurang, tekanan darah yang dibutuhkan akan menurun drastis.

3. Makan 250gr kacang2an setiap hari. Kacang2an akan meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL, dan menurunkan radang. Kacang juga membantu menyehatkan jantung dengan alasan yang belum jelas. Kacang memiliki kadar asam lemak Omega 3 tinggi, memiliki protein dan serat tinggi.

4. Coba cari tahu kadar HDL anda dan coba tingkatkan sampai di nilai 50. Bagi wanita, nilai HDL tinggi jauh lebih baik daripada LDL rendah. Entah kenapa, tapi yang jelas, makin tinggi nilai HDL, makin bagus (50 sudah termasuk bagus). CAra termudah untuk meningkatkan nilainya adalah olahraga, kurangi minuman keras, makan makanan dengan lemak sehat, misalnya: zaitun, canola. Asam Pantotenat (vit. B5) juga bisa membantu.

5. Makan 10 sendok makan saus tomat dalam seminggu. Ini adalah tips favorit saya. Saus tomat penuh dengan kalium yang menurunkan tekanan darah. Yang saya maksud, bukan saus tomat yang asin, gurih dan berlemak, atau yang disajikan dengan pasta dalam jumlah raksasa. Saus biasa, sederhana, dan sehat.

6. Secara teratur, gunakan benang gigi. Menghindari penyakit mulut, mencegah radang arteri, yang membantu anda mengurangi kemungkinan sakit jantung. Jarang ada orang yang tahu bahwa kesehatan mulut anda mempengaruhi semua kesehatan arteri anda, yang mempengaruhi keadaan aliran darah ke jantung dan organ seksual anda, bahkan, mempengaruhi kerutan pada kulit.

7. Jangan makan minyak jenuh lebih dari 20 gram setuap hari, dan gunakan minyak trans sesedikit mungkin. Lemak jenuh dan lemak trans akan menyebabkan radang arteri. Cinnamon roll (roti kayu manis) memiliki 7 gram lemak jenuh. Minyak trans (misalnya dalam mentega atau margarin), sering ditemukan dalam makanan yang diproses atau dipanggang dalam oven.

8. Baca label, dan segera taruh kembali makanan yang label, dengan 5 bahan pertama menuliskan gula. Kenapa? urutan bahan diurutkan berdasarkan kandungan terbanyak. Memang boleh rendah lemak, tapi jika tinggi gula, sama aja boong. Kenapa? karena jika anda makan gula berlebihan, ujung2nya jadi lemak juga, yang ditumpuk di sekitar perut.

9. Minum alkohol? kurangi, sehari segelas aja. Kami sendiri masih belum jelas, tapi minuman beralkohol seperti bir dan anggur memiliki efek anti – radang. Tapi sering ditemukan bahwa mereka yang tidak minum alkohol sama sekali, malah memiliki kemungkinan serangan jantung lebih tinggi daripada mereka yang minum sedikit2. O yah! minum 7 gelas sehari nggak sama efeknya dengna minum 1 gelas tiap hari!

10. Makan 9 porsi sayuran dan buah setiap hari. Buah dan sayuran penuh dengan serat. Coba pelan2 tingkatkan jumlahnya dalam 2 – 6 minggu. karena jika jumlahnya meningkat drastis, malah kurang ok hasilnya, dan mempengaruhi pencernaan anda sendiri!.

Pola hidup dan pola makan yang sehat merupakan cara yang tepat untuk mencegah penyakit jantung ditambah dengan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, informasi nutrisi yang baik untuk dikonsumsi dalam mencegah berbagai macam penyakit termasuk penyakit jantung bisa dilihat di sini https://obatherbalaman.wordpress.com/rekomendasi-produk/renew/

Manfaat Beras Merah

manfaat beras merahBeras Merah- Introduksi

  • Sumber magnesium, Zat besi, selenium, mangan, dan vitamin B1, B2, B3, dan B6.
  • Sumber serat, protein, dan gamma-oryzanol.
  • Minyak Rice bran, yang terkandung hanya dalam beras merah, mengandung gamma-oryzanol, senyawa yang mampu menurunkan kolesterol(Malve et al., 2010; Mäkynen et al., 2012).
  • Sumber magnesium,zat besi, selenium, mangan, dan vitamin B1, B2, B3, B6.
  • Sumber serat, protein, dan gamma-oryzanol.
  • Minyak beras yang terkandung hanya dalam beras merah, mengandung  gamma-oryzanol, adalah senyawa dengan kemampuan menurunkan kolesterol (Malve et al., 2010; Mäkynen et al., 2012).
  • Gamma-oryzanol cenderung meningkatkan sensitivitas insulin pada tikus T2DM, jadi lebih bermanfaat bagi pengidap diabetes jenis 2 dan individu hiperglikemi (Cheng et al., 2010)
  • [Beras merah berkandungan GI sebesar 55]

 

Beras merah– manfaat

  • Inositol hexaphosphate, molekul alami makanan berserat seperti beras merah, memliki propertipencegah kanker.
  • Inositol hexaphosphate sangat menjanjikan untuk stratefi pencegahan dan pengobatan kanker.
  • Penelitian membuktikan bahwa komponen subaleurone dalam lapisan jaringan luar beras merah bisa berfungsi melawan angiotensin II.
  • Angiotensin II adalah protein endokrin dan dikenal sebagai penyebab tekanan darah tinggi dan arterosklerosis
  • Komponen subaleurone diseleksi menggunakan  ekstrak Ethyl menghalangi aktivitas angiotensin II dalam biakan sel otot halus vaskuler.
  • Berarti komponen subaleuronemelindungi terhadap tekanan darah tinggi dan arterosklerosis.

Sebuah produk herbal yang memiliki kandungan beras merah dan tanaman herbal lainnya yang baik untuk kesehatan bisa dilihat di: https://obatherbalaman.wordpress.com/rekomendasi-produk/renew/